무기력하고 피곤한 날이 반복된다면,
단순한 컨디션 저하가 아니라 '저혈압'일 수 있습니다.
특히 기상 후 어지럼증, 집중력 저하,
손발 냉증, 식욕 저하 등은 저혈압의 대표적인 증상입니다.
이번 포스팅에서는 저혈압의 원인과 증상,
그리고 이를 개선하는 데 도움이 되는 영양제를 소개하겠습니다.
저혈압으로 불편을 겪는 분들에게 도움이 되길 바랍니다.
▼ 지금 바로 확인해 보세요! ▼
저혈압에 좋은 영양제 추천 TOP6 바로가기
저혈압이란?
저혈압은 수축기 혈압이 90mmHg 미만, 이완기 혈압이 60mmHg 이하인 상태를 말합니다. 일시적인 저혈압은 큰 문제가 되지 않지만, 지속적인 저혈압은 일상생활에 영향을 줄 수 있습니다.
체질적인 경우를 제외하고, 피로감, 무기력, 두통, 식욕 부진 등이 동반된다면 원인을 파악하고 적극적인 관리가 필요합니다.
저혈압 주요 증상
- 아침에 일어나기 힘들고 머리가 무겁다
- 앉았다 일어날 때 눈앞이 깜깜해진다
- 쉽게 피로하고 무기력하다
- 소화가 잘 안 되고 식욕이 없다
- 손발이 차고 식은땀이 난다
- 집중력이 떨어지고 멍한 상태가 지속된다
저혈압의 원인
저혈압은 다양한 요인에 의해 발생할 수 있습니다.
- 유전적인 체질
- 갑작스러운 체중 감소나 과도한 다이어트
- 수분 부족으로 인한 혈액량 감소
- 식사 불균형, 철분·비타민 부족
- 자율신경계의 기능 저하
- 스트레스나 수면 부족
여성의 경우, 생리나 출산 후 철분 부족으로 인한 저혈압이 자주 발생합니다.
저혈압에 좋은 영양소 추천 확인하러가기
저혈압 개선에 좋은 영양소
저혈압은 식이조절과 함께 부족한 영양소를 보충해주는 것이 중요합니다. 다음은 저혈압 개선에 효과적인 주요 성분입니다.
철분
산소 운반과 적혈구 생성에 필수. 철 결핍성 빈혈과 함께 나타나는 저혈압에 특히 효과적입니다.
비타민 B12, 엽산
신경 안정과 혈액 생성에 관여. 철분과 함께 섭취하면 효과가 상승합니다.
마그네슘
혈관 긴장을 완화하고 자율신경 조절을 도와주는 무기질입니다.
인삼, 로얄젤리
기초대사량을 높이고 피로 회복에 도움을 주며 자율신경 안정에 유익합니다.
저혈압에 좋은 영양제 추천
다음은 저혈압 증상 완화에 도움을 줄 수 있는 영양제입니다.
1. 쏜 리서치 철분 (Thorne Ferrasorb)
흡수율이 뛰어난 철분제. 엽산, 비타민 B12 포함.
2. 솔가 철분 25mg
위에 자극을 적게 주는 철분제로 꾸준히 복용 가능.
3. 센트룸 포 우먼 / 포 맨
멀티비타민에 철분과 B군이 포함되어 있어 피로와 영양 불균형 개선에 도움.
4. 종근당 락토핏 철분 플러스
장 건강과 철분 흡수를 동시에 고려한 제품.
5. 정관장 홍삼정 에브리타임
기초체력 강화, 자율신경 안정에 도움.
6. 뉴트리디데이 마그네슘 B6
스트레스 완화와 혈관 건강에 효과적인 마그네슘 복합제.
저혈압에 좋은 영양소 가격 확인하러가기
영양제 복용 시 주의사항
- 철분제는 공복 복용 시 위장장애가 생길 수 있으므로 식후 복용을 권장
- 우유, 커피, 녹차와 함께 먹으면 흡수율이 떨어짐
- 하루 권장량을 초과하지 않도록 주의
- 만성질환이 있는 경우 반드시 전문가와 상담 후 복용
생활습관 개선도 함께
영양제만으로 저혈압을 해결할 수는 없습니다. 다음과 같은 생활습관도 병행하면 효과가 더 좋아집니다.
- 하루 1.5L 이상의 수분 섭취
- 규칙적인 식사와 충분한 단백질 섭취
- 가벼운 유산소 운동으로 혈액순환 촉진
- 스트레스 관리 및 충분한 수면
마무리하며
저혈압은 피로, 무기력함, 어지러움 등 삶의 질을 낮추는 주요 원인이 될 수 있습니다. 철분과 비타민 B군 등 필요한 영양소를 꾸준히 보충하고, 규칙적인 생활을 통해 증상 완화에 도움을 받을 수 있습니다.
영양제는 치료제가 아닌 보조 수단입니다. 식습관과 생활습관을 함께 개선하며 건강을 챙기시길 바랍니다.
댓글로 궁금한 점이나 후기가 있다면 자유롭게 남겨주세요. 저혈압에 좋은 식단이나 운동법도 다음 포스팅에서 다뤄보겠습니다.