건강검진 결과지를 보다가
LDL 콜레스테롤 수치가 150 또는 170이라고 적힌 걸 보고 놀라셨다면,
이번 글이 분명 도움이 되실 겁니다.
이 수치는 고지혈증 초기 단계 또는 위험군에 해당할 수 있으며,
그대로 방치하면 심장병, 동맥경화, 뇌졸중 위험이 높아질 수 있어요.
이번 포스팅에서는 LDL 콜레스테롤이 무엇인지,
150과 170 수치의 의미,
그리고
식이요법, 운동, 생활습관, 약물 치료 등
실질적인 관리 방법을 자세히 알려드릴게요.
▼ 지금 바로 확인해 보세요! ▼
LDL 콜레스테롤 170, 150 수치 관리법 총정리
건강검진 결과에서 ‘LDL 콜레스테롤 170’ 혹은 ‘150’이라는 수치를 보고 걱정되셨나요? 이번 글에서는 LDL 콜레스테롤 150과 170 수치의 의미, 그리고 식습관, 운동, 생활습관, 약물치료 포함한
vnews.kr
LDL 콜레스테롤이란?
LDL은 Low-Density Lipoprotein의 약자로
흔히 **‘나쁜 콜레스테롤’**로 알려져 있습니다.
이 수치가 높아지면 혈관 내벽에 **플라크(기름때)**가 쌓여
혈관이 좁아지고 딱딱해져서
심혈관계 질환의 위험을 높이게 됩니다.
따라서 LDL 수치는 낮을수록 좋다는 게 의학적 기준입니다.
LDL 콜레스테롤 수치 기준표
| ~ 100 | 최적 | 이상적인 수치 |
| 100~129 | 정상에 가까움 | 비교적 안전 |
| 130~159 | 경계 높음 | 식이조절 및 운동 필요 |
| 160~189 | 높음 | 고지혈증 위험군, 의사 상담 권장 |
| 190 이상 | 매우 높음 | 약물치료 필요 가능성 높음 |
LDL 콜레스테롤 150 vs 170 차이점
- LDL 150 → 경계선에 있는 수치입니다.
식습관과 운동으로 충분히 조절 가능한 단계예요. - LDL 170 → 고지혈증 기준에 들어가는 수치입니다.
식이요법만으로는 부족할 수 있어, 병원 진료 및 약물치료 고려 필요합니다.
두 수치 모두 적극적인 생활습관 개선이 필요하다는 점은 같습니다.
LDL 콜레스테롤 관리법 바로가기
LDL 콜레스테롤 수치 관리법
1. 식습관 개선
LDL 콜레스테롤 관리는 식단에서 시작됩니다.
추천 음식
- 식이섬유: 귀리, 보리, 사과, 배, 콩, 견과류
- 불포화지방: 연어, 고등어, 참치, 아보카도, 올리브유
- 스테롤/스탠놀: 식물성 마가린, 기능성 요구르트
- 녹황색 채소: 브로콜리, 케일, 시금치
피해야 할 음식
- 포화지방: 삼겹살, 베이컨, 버터
- 트랜스지방: 과자, 케이크, 패스트푸드
- 정제 탄수화물: 흰쌀밥, 흰빵, 설탕 음료
2. 규칙적인 운동
운동은 HDL(좋은 콜레스테롤)을 올리고, LDL을 낮춰줍니다.
추천 운동
- 유산소: 빠르게 걷기, 수영, 자전거, 러닝
- 주 4-5회 50분이상
- 근력 운동은 주 2회 정도 추가하면 효과 배가
꾸준히 하면 3개월 이내에 수치 변화가 나타나기도 해요.
3. 체중 감량
과체중이나 복부비만이 있다면
LDL 콜레스테롤 수치가 더 높게 유지됩니다.
- BMI 23 이상이면 체중 조절이 필요
- 남성 복부둘레 90cm 이상 / 여성 85cm 이상이면 감량 추천
- 체중의 5~10% 감량만으로도 LDL 수치가 눈에 띄게 감소할 수 있습니다.
4. 금연과 절주
- 흡연은 LDL을 높이고, HDL을 낮춥니다.
- 음주는 중성지방을 증가시키며, LDL 간접 상승을 유발할 수 있어요.
가능하다면 금연과 금주, 최소한 절주 실천을 권장드립니다.
5. 스트레스 관리
스트레스를 많이 받으면 코르티솔이 증가하고,
간에서 콜레스테롤 합성이 활발해져요.
- 매일 일정한 수면
- 가벼운 명상, 산책, 요가
- 취미 활동을 통한 정서적 안정
이런 요소들이 LDL 수치에도 큰 영향을 줍니다.
6. 약물 치료 (필요 시)
식단과 운동에도 불구하고
LDL 수치가 160 이상으로 유지되거나,
가족력, 고혈압, 당뇨 등 고위험 요인이 있을 경우
의사는 약물 복용을 권장할 수 있습니다.
대표 약물
- 아토르바스타틴
- 로수바스타틴
- 심바스타틴
복용 중에는 정기적인 간 기능·지질 검사 필수입니다.
정기적인 건강검진은 필수
LDL 수치는 증상이 없기 때문에 반드시 검사로 확인해야 합니다.
- 일반인: 1년에 1회
- 고위험군: 6개월~1년 간격 정기검진 권장
- 지질검사(혈액검사)로 LDL 수치를 확인할 수 있어요.
LDL 수치 개선 사례 모음
✔ 30대 여성
- 수치: 160 → 125
- 방법: 오트밀 아침 식사, 육류 섭취 줄이고 견과류 섭취 증가
✔ 50대 남성
- 수치: 175 → 130
- 방법: 스타틴 복용 + 체중 5kg 감량 + 음주 제한
✔ 40대 여성
- 수치: 150 → 100
- 방법: 매일 견과류, 꾸준한 걷기, 설탕 섭취 줄이기
마무리
LDL 콜레스테롤 수치가 150, 170이라는 숫자는
단순한 숫자가 아닙니다.
지금이라도 식습관과 운동, 생활습관을 바로잡는다면
충분히 정상 수치로 회복할 수 있습니다.
특히 LDL 170 이상이라면 병원 진료를 통해
정확한 진단과 약물치료 여부를 꼭 확인해보세요.